El Sauna

Al beneficio que significa la relajación que implica tomar una sesión de sauna, debe agregarsele otros como: desintoxicación de la piel, limpieza de las vías respiratorias, mejora en el flujo de la sangre, el corazón bombea con más fuerza y preparación para un buen dormir, entre otros. Tanto en su fase de calentamiento como de enfriamiento.

Una tradición finlandesa dice: “En el sauna te ablandarás. Cuando sientas que te duelen las venas y te aprietan los huesos, el remedio es un sauna. Cuando tengas jaquecas, debes ir al sauna. Cuando tengas tos no podrás ir hasta que se te haya pasado. Si entras en el sauna paralizado de frío, éste se refugiará en tu corazón. Primero deberás calentarlo por dentro y, sólo después, tomar el sauna.”

Beneficios de una sesión de sauna

El tomar una sesión de sauna requiere tranquilidad y relajación. No se puede realizar con apuro. Esto ya es, en sí mismo, muy beneficioso para problemas de estrés y agobio crónico. Efecto al que se debe añadir los derivados del propio sauna y de sus dos estados o fases: el de calentamiento y el de enfriamiento.

Los beneficios son: desintoxicación de la piel, limpieza de las vías respiratorias, mejora en el flujo de la sangre, el corazón bombea con más fuerza y preparación para un buen dormir, entre otros.

Beneficios en la fase de calentamiento

En la fase de calentamiento se produce la elevación de la temperatura corporal hasta casi los 40 °C, por lo que se produce una sudoración muy fuerte y la apertura de los poros. Los beneficios que aporta esta fase son los siguientes:

– Relajación muscular y psíquica.
– Sudoración que produce la excreción de desechos y la limpieza de la piel.
– Normalización de la presión arterial.
– Acumulación de calor.
– Vasodilatación y aumento de la circulación sanguínea.
– Alteración del sistema termorregulador del cuerpo.
– Beneficios sobre el sistema respiratorio.

Beneficios en la fase de enfriamiento
En la fase de enfriamiento se produce un abrupto cambio de temperatura. Este contraste hace que se realicen cambios en el sistema sanguíneo y proporciona la recuperación de la temperatura normal del cuerpo humano. Los beneficios que se obtienen son:

– Saturación de oxígeno en la sangre.
– Contracción de los vasos sanguíneos, en contraste de la dilatación de la fase de calor.
– Normalización de la temperatura corporal.
– Estimulación psíquica.

En general, los beneficios terapéuticos del sauna son el estímulo en la circulación sanguínea (al acelerar el corazón su ritmo para llevar más sangre a la piel con el fin de enfriarla); la mejora a la respuesta del sudor que se logra forzando la sudoración con el estímulo de calor; la eliminación de toxinas que se produce mediante el sudor (también se eliminan componente beneficiosos que deben ser repuestos después de la sesión de sauna); el alivio del dolor corporal y de la artritis mediante la aplicación del calor.

Además, el sauna relaja la musculatura, limpia y desobstruye las vías respiratorias, desintoxica y expulsa las impurezas del organismo y combate enfermedades del aparato respiratorio.
Sin embargo, la frecuencia habitual o prolongada del sauna debe ser autorizada por un médico, pues ciertas patologías respiratorias y circulatorias no se benefician con la permanencia en un ambiente caliente. En estos casos, es recomendable que la frecuencia no debe superar más que una vez a la semana.

El sauna se puede combinar con otros sistemas de mantenimiento de la salud. Por ejemplo, es muy normal combinarlo con una sesión de masajes o, como hacen en Finlandia, con la aplicación de ventosas.

Para qué está indicado el sauna

El sauna está indicado directamente para los siguientes problemas:

– Estrés y preocupaciones laborales.
– Dolores reumáticos que no estén en fase aguda.
– Desintoxicaciones.
– Fortalecimientos.
– Mejora de la circulación sanguínea.
– Mejora del descanso nocturno (hay que tomarlo al menos 3 horas antes de acostarse).
– Mejora de esfuerzos y sobrecargas, pequeñas lesiones musculares, contracturas, miofibrosis, dolores de columna, lumbalgias y dorsalgias.
– Mejora en el estado de la musculatura.
– Mejora en el sistema respiratorio (faringitis y bronquitis), en especial a fumadores y personas con problemas de expectoración.
– Asma bronquítico.
– Mejora de los trastornos de la menopausia.
– Bajo control médico y por su indicación, se puede aplicar a pacientes con postinfarto en fase de reeducación y patologías coronarias asintomáticas.

Contraindicaciones del sauna

El sauna tiene incidencia en el sistema circulatorio, por lo que las probables alteraciones que se pudieran tener pueden condicionar su uso. No se debe tomar un sauna si se tiene alguna de estas enfermedades o alteraciones:

– Problemas de corazón como infarto de miocardio, estados de descompensación cardiovascular y síntomas de estenosis.
– Problemas venosos crónicos, insuficiencia venosa, síndrome postrombótico.
– Varices en fase aguda.
– Problemas de circulación cerebral, trombosis, estados tras haber sufrido infartos cerebrales.
– Tensión arterial baja.
– Hipertensión arterial de origen renal superior a 200 mmHg.
– Glaucoma.
– Hipertiroidismo.
– Tumores.
– Toxemias gravídicas severas.
– Enfermedades inflamatorias agudas internas como hepatitis y nefritis.
– Episodios de fiebre.
– Enfermedades infecciosas como hongos.
– Los tres primeros meses de embarazo.
– Embarazadas con historiales de partos prematuros

Hay que tener precaución en los siguientes casos:

– Durante la menstruación: por la bajada de tensión arterial.
– Hipertensión compensada mediante medicación: el enfriamiento se debe realizar sin ducha y progresivamente.
– En hipertensiones no medicadas: sólo se puede tomar bajo consejo médico.

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Todo lo que debes saber sobre el cuidado de tu flora intestinal

La  flora intestinal, es un  medio ocupado por millones de microbios de diferentes especies necesarios para nuestra salud, la  mayoría están en el tracto digestivo, y más concretamente  en el colon, también habitan en el interior de la boca, el estómago e intestinos, estas partes  son las que están en contacto directo con el exterior. Las personas nacemos estériles, pero en mínimo contacto con el exterior los microbios de cualquier clase  entran por la boca y se diversifican, establecen y multiplican por diferentes mucosas.

En la pared intestinal se crea una barrera contra la invasión de microorganismos peligrosos, en la mucosa intestinal se generan muchos anticuerpos, que  hacen que la flora  se fije al intestino para evitar que microbios no pertenecientes a la misma invadan a este órgano. La conformamos con la dieta y otros factores externos.

No obstante, en ocasiones los microorganismos y sustancias extrañas rompen las barreras y logran traspasar la mucosa intestinal, con lo que dan lugar a una infección.

En los dos primeros años la formación de la flora intestinal,  está influida por la lactancia, el medio ambiente, etc.

Los niños con la flora intestinal afectada son más propensos a padecer ciertos trastornos  neurológicos, como el  TDAH y algunos problemas relacionados con el  aprendizaje.

La flora es diferente para cada persona, y su buen funcionamiento además del cuerpo, afecta  también el sistema inmunológico, peso, salud mental, memoria, pudiendo ser el origen de diferentes enfermedades crónicas y agudas, desde diabetes hasta cáncer.

Alimentos buenos y malos para la flora intestinal

La flora nos ayuda a fermentar la parte no asimilable  de los alimentos, como la fibra vegetal, y los microorganismos que hay en la flora producen ácidos grasos, vitamina D y K, facilitan la recuperación y absorción de calcio, hierro y magnesio, y evitan la entrada de microbios dañinos. Son una parte importante del sistema inmunológico.

Malos habitos 5Los malos hábitos de vida, el abuso de algunos medicamentos y laxantes, el tabaco o las drogas, el estrés, el sedentarismo, y una dieta pobre en fibra y rica en grasas dañan nuestra flora, por eso debemos cuidar lo que comemos,  una dieta rica en alimentos con fibra,  probióticos y prebióticos, ayudan a mantenerla en buen estado, además de proporcionarnos el tipo y la cantidad correcta de nutrientes que necesitamos.

Los alimentos probióticos contienen bacterias buenas como Lactobacilos, que libera unas sustancias sanas que crecen dentro de tracto digestivo. No todos los probióticos son iguales, ni nos aportan los mismos beneficios, los hay que van bien para el colon irritable pero no son efectivos para la diarrea o las alergias. Cada probiótico tiene un efecto para una patología especial.

Los alimentos prebióticos son sustancias de los alimentos que no podemos digerir por lo que no nos aportan ningún beneficio. Su función  está en a las bacterias buenas de la microflora intestinal. Suelen ser carbohidratos no digeribles, algunas de estas bacterias son procedentes de la leche, espárrago, cebolla, tomate, plátano, centeno, entre otros.

Evitemos el consumo de antibióticos, asi como tambien evitar el consumo de carnes provenientes de animales alimentados con antibióticos para acelerar su crecimiento, y que también acaban afectándonos,  y el azúcar, ya que todos ellos dañan nuestra flora. Pero si  nuestra dieta es baja en azúcar y tomamos alimentos fermentados sin pasteurizar o algún suplemento de probióticos de buena calidad nos ayudará a mantener y restaurar  tanto nuestro ecosistema interno del intestino como nuestra salud en general.

Hinchazón, estreñimiento, diarrea, flatulencias, son algunas de las molestias que si se hacen crónicas pueden ocasionarnos importunas molestias.

También tiene relación la flora con el peso corporal, hay estudios que dicen que las personas obesas suelen tener una composición bacteriana intestinal diferente que, varía con la pérdida o el aumento de peso. Solo controlando el peso podemos transformar la flora intestinal.frutas-y-verduras-organicas3

Cómo mantener una buena flora intestinal

Una guía para cuidar la flora intestinal debería basarse en:

  • El consumo diario cinco raciones de frutas, verduras y hortalizas.
  • Comer legumbres de 2 y 4 veces por semana.
  • Comer frutos secos, mejor crudos y semillas.
  • Cuidemos tanto la higiene personal como la de los alimentos
  • Evitemos el consumo abusivo de antibióticos y sin prescripción médica.
  • Hacer ejercicio físico a diario.

Evitemos  los laxantes porque pueden hace que el cuerpo se vuelva vago con lo que cada vez  necesitará cada vez más cantidad, a la vez que dañan considerablemente la flora intestinal, solo podrán tomarse en casos excepcionales con prescripción médica.

La diarrea puede ser la primera señal de que las defensas del intestino están  débiles, lo que posibilita que los microorganismos dañinos se peguen a las paredes y se reproduzcan, causando una infección.

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Los frutos secos son buenos para la salud

Hay personas que creen que los frutos secos no son buenos por su alto contenido en calorías, esto es cierto, unos 100 gr contienen 600 Kcal, esto es porque su contenido en agua es muy bajo. Sin embargo, las vitaminas del grupo B que llevan, ayudan a aliviar el cansancio, el estrés o el síndrome premenstrual. Contienen antioxidantes que ayudan a combatir los temidos radicales libres, relacionados con algunas enfermedades degenerativas y del envejecimiento.

Los frutos secos también son ricos en proteína vegetal, y sustancias bioactivas como los flavonoides. Su contenido en minerales es más alto que el de otros alimentos, nos aportan entre otros, magnesio, potasio, calcio, hierro y oligoelementos, como el zinc y el selenio.

El fósforo es aconsejable para mejorar la memoria y mantener la capacidad intelectual al día.

El 50% de las grasas que contienen, son grasas buenas que ayudan a reducir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno. Son grasas insaturadas, ácidos grasos oleicos y linoléicos, y  ácidos grasos omega 3. Por sus cualidades son alimentos que ayudan en la salud del corazón.

También son ricos en vitamina E y fibra, nos proporcionan calcio, con lo que ayudan a prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis. Su contenido en calcio hace que en algunos casos puedan ser sustitutivos de la leche. Su fibra y su consumo promueven un paso rápido de alimentos por el tracto intestinal previniendo el estreñimiento.

Propiedades de los Frutos Secos

Algunas de sus propiedades, son:

  • Ayudan a mantener una buena salud cardiovascular porque protegen los vasos sanguíneos y ayudan a reducir la presión arterial, también por su aporte de fibra, sus proteínas vegetales.
  • Mejoran los niveles del colesterol bueno en la sangre.
  • Son antiinflamatorios por su contenido en omega 3 y antioxidantes.
  • Su consumo habitual ayuda contra el envejecimiento, por la vitamina E que cuida las células.
  • Ayudan al buen mantenimiento de los músculos, por eso son aconsejables para los deportistas.
  • Contienen arginina, importante para la cicatrización de heridas, en la circulación sanguínea y es un protector de las funciones inmunológicas.
  • Podemos consumirlos en ensaladas, a modo de tentempié, en los postres, en pasteles, etc., aunque lo mejor es añadirlos a los platos habituales. Para aprovechar mejor sus beneficios nutricionales, podemos tomar un combinado variado cada día sin excedernos en la cantidad para controlar el peso.
  • Debemos comerlos crudos, tal y como salen de su cáscara. Por sus características forman parte de la dieta Mediterránea.

Las almendras tienen gran cantidad de proteínas vegetales, vitamina C y fibra, mientras que los pistachos son una fuente de potasio, calcio, fósforo y hierro. En las nueces encontramos un aliado en las funciones del cerebro y la memoria por su contenido en fósforo, calcio, hierro, magnesio, potasio y cobre. Y si quieres combatir la fatiga y el cansancio son ideales las avellanas por su aporte de hidratos de carbono.

Cualidades específicas de los frutos secos

propiedades-de-los-frutos-secosLos diferentes frutos secos tienen cualidades diferentes, así:

Almendras, tienen vitamina E y magnesio. Ayudan a reducir el colesterol. En su piel hay flavonoides.

Anacardos, son fuente de proteínas y carbohidratos. Son ricos en vitamina B1 y magnesio. Ayuda a superar el estrés y la depresión.

Avellanas, contienen grasas insaturadas, tiene vitamina E, vitaminas B1, B2 y B9, y vitamina A y C; también minerales, como potasio, calcio y magnesio, fósforo y manganeso.

Cacahuetes, contienen proteína y fibra, mucha vitamina E y B5, están recomendados en la infancia, adolescencia y durante el embarazo.

Nueces, son antioxidantes y ayudan a mejorar la memoria por los polifenoles que contienen. Son una buena fuente de omega 3 que ayuda a reducir el colesterol.

Pistachos, reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno. Tienen un alto contenido en antioxidantes como las vitaminas A y E.

Castañas, son ricas en azúcares y bajas en grasas buenas y proteínas.

Piñones, propiedades nutritivas que protegen el corazón, aportan mucha energía de forma rápida y tienen mucha proteína vegetal.

Hay estudios que dicen que los frutos secos son protectores frente a la diabetes tipo II. Esto es porque sus niveles sus grasas pueden afectar a la a la insulina. Comer nueces ayuda a mejorar la diabetes en personas predispuestas a padecer esta enfermedad o que son resistentes a la insulina.

No son, recomendables en las dietas hipocalóricas, por lo general, debido a su alto contenido calórico, pero sí en pequeñas cantidades. Las recomendaciones diarias son de unos 30 gr. al día.

Por sus cualidades descritas son buenos para los niños, pero no antes de los 2 años y no en granos enteros para evitar atragantamientos.

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Vamos a comer manzanas, por nuestro bien

Es posible comer y vivir con una dieta natural.  Nuestro cuerpo está preparado para estar sano si comemos correctamente. No debemos complicarnos la vida para estar sanos.

La manzana es una fruta muy completa y con muchos beneficios, que incluso nos puede ayudar a prevenir enfermedades tan complicadas como el cáncer, comer 1 manzana al día, previene el riesgo de padecer tumores cancerígenos. Hay un conocido refrán popular que dice, “una manzana al día mantiene al médico lejos de ti”.

Propiedades y beneficios de Comer Manzanas

Es la principal de las frutas y combina con todos los otros alimentos. Ocupa el cuarto lugar en el cultivo mundial, después de la uva, la naranja y el plátano. Sus sanas propiedades, se deben más a sus componentes fitoquímicos antioxidantes que a los micronutrientes.

Está compuesta en un 85% por agua, lo que la hace muy refrescante e hidratante. Sus azúcares, están compuestos principalmente por  fructosa que es el azúcar de la fruta y en menor cantidad tiene glucosa y sacarosa, fáciles de asimilación por nuestro cuerpo y son los nutrientes más abundantes después del agua.

Hay muchas variedades de manzanas y también muchas opciones para cocinarlas. Pueden ayudar a tratar trastornos o enfermedades según como las preparemos. Pelada y cocida, proporciona pectina, un tipo de fibra soluble capaz de retener agua, lo que redunda en una mejora de la diarrea si se come en compota o asada sin piel. También tiene cualidad astringente si se come cruda, pero ha de rallarse y oscurecerse para que actúen los taninos, sustancias que contiene la manzana con propiedades astringentes y antiinflamatorias.

La manzana es antioxidante, por sus flavonoides como la quercetina y  con la cebolla, son los vegetales que más la tienen, la quercetina  ayuda a evitar la acumulación de colesterol en las arterias y con ello su estrechamiento. Por sus antioxidantes, las manzanas están especialmente recomendadas en dietas de prevención de riesgo cardiovascular, enfermedad degenerativa y cáncer.

La ciencia ha encontrado como aprovechar todas las partes de la manzana, incluida la piel, de la que se extraen la fibra insoluble y varios antioxidantes.

La pectina y los polifenoles, son otros antioxidantes que se hallan en la piel de las manzanas,  ayudan a eliminar restos y toxinas que se encuentran en el cuerpo, mejoran el metabolismo de los aceites y reducen la producción de moléculas inflamatorias relacionadas con el padecimiento de enfermedades cardiacas.  Además previene muchos problemas cardiovasculares sin efectos secundarios.

En la piel también hay, ácido ursólico que reduce la obesidad porque aumenta la masa muscular y la grasa parda (un tejido graso que consume energía para aumentar la temperatura corporal), estos dos tejidos ayudan a  quemar calorías.

Comiendo manzanas podemos llegar a reducir el colesterol malo en un 23% y aumentar el colesterol bueno en un 5%.

manzanasLa manzana es baja en calorías, por lo que su consumo, está recomendada tanto en personas que siguen una dieta para adelgazar  como las que no. También ayuda con el peso, aunque comerlas puede añadir calorías a la dieta, esto no hace aumentar el  peso al contrario, podemos perderlo por el efecto saciante que tiene.

Su azúcar principal es la fructosa y en menor cantidad, glucosa y sacarosa, que son de fácil asimilación en el cuerpo, son los nutrientes más abundantes después del agua. La manzana ayudar a prevenir las caries dentales y su zumo, puede matar hasta el 80% de las bacterias.

Ayuda a evitar la descalcificación de las mujeres durante la menopausia, debido a que contiene un flavonoide, tipo de antioxidante.

Otra propiedad que tiene, gracias a los fitonutriente, es que nos ayuda a proteger nuestro cerebro de las enfermedades degenerativas propias del mismo, como el Alzheimer o el Parkinson. También para el cerebro. Una investigación de la Universidad de Massachusetts, concluyó que beber zumo de manzana  veces a la semana reduce hasta en un 75% la posibilidad de padecer Alzheimer.

La quercetina y otros nutrientes ayudan las funciones de la memoria, porque protegen las células cerebrales de la oxidación y ayudan a que las neuronas se limpien de los tóxicos y hacen más eficiente la comunicación entre ellas mejorando los procesos mentales.

El boro que contiene, facilita la asimilación del calcio y el magnesio, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Usos externos de la Manzana

  • Relaja los músculos cansados después de un esfuerzo físico, podemos frotar la zona dolorida con vinagre de manzana.
  • El vinagre de sidra sirve para eliminar los hongos de los pies, aliviando el ardor que muchas veces producen.
  • El vinagre de manzana es bueno para el oído. Es rico en potasio cuya carencia, junto a la de magnesio, zinc y manganeso puede producir sordera. Además hidrata y regenera las mucosas por lo que puede ayudar a combatir los problemas del oído interno debidos a excesiva sequedad.
  • El vinagre de sidra de manzana es un buen desodorante para eliminar el mal olor del sudor de las axilas.
  • Se utiliza para realizar masajes de las zonas flácidas y para mejorar el aspecto de la piel

Ya veis una fruta nada desdeñable y muy buena para nosotros de dentro a fuera.

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Con este remedio 100% natural podrás desinflamar tu vientre

El sistema digestivo es el conjunto de órganos (boca, faringe, esófago, estómago, intestino delgado e intestino grueso) encargados del proceso de la digestión.

La digestión es el proceso de transformación de los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las células del organismo.

La función que realiza es la de transporte (alimentos), secreción (jugos digestivos), absorción (nutrientes) y excreción (mediante el proceso de defecación).

En el proceso de digestión se transforman los glúcidos, lípidos y proteínas en unidades más sencillas, gracias a las enzimas digestivas, para que puedan ser absorbidas y transportadas por la sangre.

Este licuado el cual es 100% natural te ayudara a limpiar tu sistema digestivo.

Este licuado de papaya además cuenta de otros ingredientes muy nutritivos.

Considerado como uno de los licuados más refrescantes y ricos, este te ayudara a evacuar más y combatir el cansancio.

Tanto la papaya como la avena son dos alimentos muy económicos los cuales aportan muchísimos nutrientes al organismo.

La papaya el cual también se conoce como melón zapote, fruta bomba o lechosa, posee altos niveles de azúcares, de fibra y de betacarotenos.

La avena por su parte posee un componente que se llama beta glucano que ayuda a reducir el colesterol, además de poseer un alto nivel de fibras.

Resientes estudios han demostrado que el consumo de fibra ayuda a reducir riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Ingredientes:

  • ½ en una taza de avena orgánica sin gluten en grano.
  • ¾ en una taza con papaya, troceada en cuadrados.
  • ½ en una taza de leche de almendras caseras.
  • ¼ cucharada de canela.

Preparación y consumo:

Agregar en una licuadora la papaya, avena con canela y leche de almendras y dejar licuar por unos 15 segundos hasta que se mezcle bien, después servir en un vaso con hielo y consumir bien frío.

Este licuado hará que disminuya la ansiedad y te ayudará a bajar de peso, funciona como laxante natural y ayuda a mantener los intestinos limpios debido a que regula las evacuaciones intestinales además de desinflama el vientre.

Termina con los dolores en las articulaciones con este remedio casero

Las articulaciones son las uniones entre los extremos de los huesos, que permiten que exista cierto movimiento entre ellos. De este modo, las extremidades y la espalda pueden doblarse, girar…

En la articulación, cada extremo de los huesos está recubierto de un tejido duro, aunque con cierta elasticidad y flexibilidad, que es el cartílago articular. Los cartílagos facilitan el movimiento entre los huesos y actúan como una amortiguación entre ellos, evitando que rocen directamente hueso con hueso.

El cartílago es un tejido comparable a las “ternillas” que encontramos en algunas piezas de animales que consumimos como alimentos.

El dolor de rodillas y articulaciones puede tener muchas causas. En ocasiones, en el caso de las mujeres, se debe al uso de calzado inapropiado; en otros casos, es simplemente el paso de los años y el desgaste de las articulaciones y ligamentos.

Sin embargo sea cual sea el caso, lo cierto es que este tipo de dolencias pueden perjudicar en gran manera nuestra calidad de vida.

Si particularmente no sufrimos de este tipo de dolor, es posible que personas cercanas a nosotros puedan padecerlos; de hecho, esta afección es bastante común. Por ello, es importante conocer cómo aprovechar los ingredientes de la naturaleza para tratar el dolor de rodillas y articulaciones.

Dolor de rodillas y articulaciones: olvídate de ellos con esta receta.

En ocasiones, el dolor de rodillas y articulaciones puede deberse al exceso de peso. Si es así, el dolor simplemente es una alarma del cuerpo diciéndonos que está soportando mayor presión de la que puede. En este caso, obviamente la solución sería bajar de peso.

De cualquier forma, la receta que presentaremos a continuación será de gran utilidad. Esta receta contiene ingredientes antinflamatorios que ayudarán a aliviar el dolor de rodillas y articulaciones, pero también, contiene componentes que permitirán fortalecer los ligamentos y tendones debido a su alto contenido de magnesio, silicio, vitamina c y bromelina.batido articulaciones

Receta para aliviar el dolor de rodillas y articulaciones.

Ingredientes:

  • Una taza de jugo de naranja 100% natural.
  • Una taza de avena en hojuelas.
  • Una taza de agua.
  • Una cucharadita de canela.
  • Dos tazas de piña, picada en cuadritos.
  • Miel pura de abejas al gusto.
  • Media taza de almendras trituradas.

Modo de preparación:

  • Coloca en una olla la avena y el agua y cocina por unos minutos.
  • Una vez la avena esté cocida, retira del fuego y deja enfriar.
  • Coloca la avena en la licuadora y agrega la piña, el jugo de naranja, la almendra, canela y miel al gusto.
  • Licua muy bien, si lo deseas puedes agregar un poco más de agua para que la consistencia quede a tu gusto.
  • Sirve frío.

Toma este batido todos los días y verás cómo tus tendones, ligamentos y articulaciones se fortalecen, permitiéndote mejorar notablemente del dolor.

¿Por qué es tan efectiva esta receta?

La piña aporta a la receta un alto contenido de vitamina C, la cual es indispensable para el fortalecimiento del sistema óseo. Además contiene bromelina, que actúa como antinflamatorio.

La naranja, al igual que la piña, contiene vitamina C en abundancia, contribuyendo de igual manera a fortalecer huesos, tendones y ligamentos.

La canela, tiene efecto antinflamatorio y además ayuda a mejorar la circulación, lo cual puede favorecer la recuperación de las rodillas y las articulaciones.

En cuanto a la avena y las almendras, estás brindan un significativo aporte de calcio y otros minerales, que contribuyen a fortalecer los huesos.

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Los beneficios de los pistachos para la salud

El pistacho, ese fruto seco que la mayoría de la gente adora. Bien sea solo, con alguna comida, en helado… Como sea, pero es un vicio. Y si además eres consciente de todos los beneficios que tiene para la salud, no serás capaz de resistirte.

¡Te los contamos!

Para el corazón

El pistacho es un gran aliado para los problemas de corazón por sus altos niveles de luteína, beta-caroteno y gamma-tocoferol (responsables de la vitamina A y E), que aumentan el nivel de antioxidantes en sangre.

Esto es importante porque son los que logran que el colesterol malo se diluya, y con ello se evita que llegue a los vasos sanguíneos y cause una inflamación de los mismos.

Por otra parte, al ser rico en vitamina B6, ayuda al cuerpo a generar más hemoglobina, la encargada principal de transportar el oxígeno a las células. De esta forma, personas que tengan cansancio, sueño o anemia pueden reducir sus síntomas comiendo unos cuantos pistachos.

Para la diabetes

Por su alto contenido en fósforo, pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 convirtiendo las proteínas en aminoácidos y ayudando así a balancear los niveles de glucosa.

La vitamina B6 ayuda a la creación de aminoácidos, favorece la creación de mielina (una especie de aislante alrededor de las fibras nerviosas) y ayuda a equilibrar y sintetizar los niveles de serotonina, melatonina, epinefrina y ácido gamma-aminobutírico.

En cuanto al sistema inmunológico, la vitamina B6 le ayuda a luchar contra infecciones, mejorando las funciones de órganos tales como el bazo, encargados de producir glóbulos blancos.

Para la piel

Todos sabemos que la vitamina E es un poderoso antioxidante usado a menudo en belleza por sus beneficios para mantener la integridad de nuestra piel, protegiéndonos de los rayos UV, previniendo el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Y los pistachos son una gran fuente de esta vitamina.

Estrés
Comer pistachos ayuda a nuestro cuerpo a bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca en momentos de estrés. Así que si estáis teniendo un día en el que parece que todo va mal, una buena dosis de pistachos en una dieta con bajo nivel de grasas os ayudará.

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8 alimentos que debes incluir en tu dieta

¿Sabías que los antioxidantes hacen mucho más que protegerte de los efectos del envejecimiento? Así es, entre sus bondades también se encuentran aportar energía, proteger el sistema cardiovascular, combatir las enfermedades en las células, entre otros beneficios para la salud. Por eso es importante que consumas con regularidad alimentos antioxidantes.

Alimentos antioxidantes que no deben faltar en tu dieta

Los antioxidantes son sustancias que se encuentran en gran cantidad de alimentos, principalmente en frutas y verduras, poseen la característica de erradicar el efecto de los radicales libres que son moléculas nocivas para el organismo. Hoy conocerás 8 alimentos ricos en antioxidantes que debes incluir en tu dieta diaria.

Uvas

La uva es una fruta con alto contenido de flavonoides que mantienen bajo control el colesterol, disminuye la presión arterial y ayudan a mantener la buena salud del corazón. También puedes obtener este beneficio al consumir vino tinto, pero debes procurar no excederte al ingerirlo.

Zanahorias

Las zanahorias poseen beta-carotenos, una sustancia que favorece la producción de vitamina A. La vitamina A es fundamental para mantener buena salud visual y ayuda en gran medida a prevenir el cáncer.

Manzanas

La cáscara de la manzana es rica en flavonoides y vitamina C que contribuyen a disminuir el efecto de los radicales libres. Gracias a su contenido en antioxidantes, consumir manzana con regularidad ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares, degenerativas e incluso el cáncer.

Brócoli

El brócoli es un alimento por demás nutritivo, contiene vitaminas y minerales que aportan importantes beneficios al organismo, es rico en sustancias fitonutrientes que son capaces de prevenir enfermedades. Además, el brócoli aporta más vitamina C que una naranja.

Tomate

Esta fruta es altamente rica en un antioxidante llamado licopeno que posee la bondad de prevenir enfermedades con gran eficacia. Sin embargo para aprovechar al máximo sus beneficios es necesario acompañarlo con una grasa como el aceite de oliva para que el licopeno sea absorbido de forma adecuada por el organismo.

Té verde

Contiene antioxidantes que permiten la oxidación de las grasas permitiendo así que bajes de peso con su consumo regular. Otra de sus bondades es que previene enfermedades cardíacas, reduce los niveles de colesterol en sangre y previene el cáncer, al igual que otros alimentos antioxidantes.

Patatas

Este tubérculo brinda gran cantidad de antioxidantes capaces de prevenir el cáncer y afecciones cardiacas. Pero es importante que la consumas con moderación porque posee altas cantidades de almidón.

Frutos secos

Los frutos secos son una gran fuente de antioxidantes y ácidos grasos que mantienen a eliminan el estrés, previenen afecciones cognitivas, cardiovasculares y el cáncer. Puedes consumir un puñado de frutos secos a la hora de la merienda como parte de una dieta equilibrada.

Como ves, la mayoría de estos alimentos antioxidantes aportan sustancias capaces de prevenir afecciones de salud similares, por lo que puedes permitirte incluirlos en una dieta variada, equilibrada y saludable. No tienes excusas, aliméntate de forma adecuada y dile adiós a los radicales libres.